糖質制限のレシピ 簡単で頭を使わず劇的に体を絞るメニュー

仕事・人間関係

糖質制限を試してみたいけど何を食べたらいいかわからない。
といった人の為に
ちょっとご飯内容を組み立ててみましょう

まだこのダイエットに取り組んだことが無い人が
実際に想像しやすい
ダイエット飯はこんなんだよ!
が見れると、事前にいろいろ心の準備ができますよね?

正直濃い物ばっかり食べている現代人には
大分物足りず薄味になりますが

2週間乗り切れれば慣れます!絶対に!

というわけで始めていきましょう

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ダイエットレシピは修羅の道 【糖質カット】

使える食品を考えていこう

前回の糖質カットの話で少し触れました
食品群のおさらいです。

下記に僕が推奨する食品と
参考糖質量を乗せておきます
参考はこちらのサイトです
https://www.locabostyle.jp/carb/

・卵(ゆでたまご推奨)

 →卵は完全食品と言われるほど栄養価が高く糖質もほとんどありません
 →1個当たり 糖質量0.2g

・納豆や豆腐などの大豆由来の食品

 →大豆は畑のお肉と言われるほど栄養バランスの取れた食品です
 →タンパク質、アミノ酸の含有量がお肉にとても似ており、それでいてヘルシー
 →納豆1パック40g 糖質量2.2g
 →木綿豆腐150g 糖質量1.8g
 →絹ごし豆腐150g 糖質量2.6g

・ベビーチーズ

 →スーパーやコンビニなどで4個入りでよく見かけるチーズの事
 →味によって若干の差はあるが、チーズは実は糖質が少ない
 →他の栄養価も高い
 →20g 糖質量0.2~1.2g

・レタスやキャベツなどの繊維野菜

 →ダイエットの王道、葉っぱのお野菜
 →食事の笠間市にも最適で、何より食物繊維が豊富!
 →レタス10g 糖質量0.2g
 →キャベツ45g 糖質量1.5g

・生玉ねぎ

 →玉ねぎはイヌリンを豊富に含んでおり、ビフィズス菌の好物です
 →単純に言うと食べて腸内が整えば、痩せる!
 →180g 糖質量 13.0g
 →ちなみに生玉ねぎは1回60gも取れないです 辛くて

・プレーンヨーグルト

 →玉ねぎの強い相方プレーンヨーグルト
 →プレーンとは何も加えていない状態の事。砂糖混ぜちゃダメですよ
 →80g 糖質量3.9~4.6g
 →玉ねぎとプレーンヨーグルトに塩を掛け合わせたものが腸内を超活性化する!

・サラダチキン

 →最後の食品は王道サラダチキン
 →曰く、喰ってるだけで痩せた、喰ったのに痩せた、サラダチキンしか食べない
 →高たんぱく低脂肪、低カロリー、低糖質という神の食品
 →100g 糖質量0.0~0.2(純粋な鳥の値)
 →コンビニで売っている味付きのものでも糖質量は0.3~1.5g程度です

・梅干し

 →梅干しには脂肪燃焼効果のあるバニリンという物質が含まれています
 →バニリンは温めるとその量が増えます
 →温めることによってバニリンの王様みたいなのが分裂してバニリンになる為です
 →一般的な梅干しの糖質量 7g前後
 →糖質量は紹介した中では高いが、脂肪燃焼効果も高くダイエットに良い食品とされています

1日の献立

朝はヨーグルトと玉ねぎから
入っていきたいです
胃腸を整え、食欲もそこそこ抑えられます。

玉ねぎヨーグルト
玉ねぎ45g+ヨーグルト80g+塩少々


推定糖質量8g
ちなみに、結構辛いです。

なお、飲み物のベースは白湯としましょう
胃腸の調子を整え、ゆっくりと体を起こしてくれます

お弁当を持参できなかった場合の推定で
楽に手に入りやすいものです。

コンビニなどで手に入る一般的な物
梅干しおにぎり 糖質量35~38g
ツナ&コーンサラダ 6g
サラダチキン 1.0g
推定糖質量は
多めに見積もっても糖質量45g

なお、減らすだけならおにぎりを減らせば一発です。
逆に、これくらいでもまだ朝から数えて糖質量60gを超えていない計算になります。
しかも500円以内で済むので、外食するよりは安く済みますね。

安く抑えるコツはコーンサラダを使う事です。

他のサラダ類は軒並み200円台ですが
なぜかこいつだけ100円台でおいていることが多く
キャベツも入っていて手ごろに食物繊維摂取が可能です。

汁物なしの和食(?)
ゆで卵
納豆1パック
梅干し1つ(温める)
ご飯半膳
推定糖質量27g

ゆで卵を生卵にすり替えて、卵かけごはんにしても構いません。
問題はご飯を一膳食べられない事なので
その空腹感を補う為にゆで卵としています

お疲れ様でした、1日の終了です。
では結果を見ていきましょう。

気になる合計は…?

ちなみにこのレシピを完全に守り切ると
高く見積もっても糖質量は90gほど
糖質制限ダイエットの一つの目標は
1日に100g以下に抑えてしまう事なので
実はこれだけで達成できています。

ただし、
間食が全くできていないし
飲み物はお茶か水オンリーという結構な地獄です。

そんなあなたに
糖質制限中に口を誤魔化せる飲み物がこちらの記事です!

はむらいと
はむらいと

味…味をくれ…。

今回は、1日分の
食事レシピというか
風景を紹介しました。

勿論米を取らなければ劇的に糖質量が落ちますし、
効果も出やすいです。

しかし、やり始めの頃に
米を抜きまくるというのも結構な地獄なので
このあたりから始めてみるのがいいのではないでしょうか

この記事が好評だったらもうちょっと
ズボラ独身男性が取り入れやすいメニューを書いていこうかなと思います。

頑張ってダイエットに取り組みましょう!

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