時短で体を鍛えたいと思っている人。
無料で体を鍛えたいと思っている人。
そんな人にYoutuberさん達が出している、筋トレ系の動画は本当に推奨できます。
彼らの凄いところは、需要をおさえている事。
安くやりたい、家でやりたい、短時間でやりたい。
皆ずっとこれ思ってるんですよ、こう思ってなきゃジムにいきますしね。
人口的には下記のような比率になってると思うのです。
ジム層＜＜始めたい層＜＜＜＜まだできない層
この赤文字でしました割合の多い部分にぶっ刺さってくるのが、Youtubeの無料系動画なんですよね。
その中でも今回は多くの人が悩む、腹筋周りを強化するべく、プランクで参考になるなと思った動画を紹介します。
プランクって何？
プランクとは、うつ伏せ状態から前腕から肘までとつま先を床に付けて、体を浮かせる姿勢を維持するトレーニングです。
試してみるとわかりますが、こんな単純な姿勢でも30秒間が非常に長く感じるほど実はきついトレーニング。
通常の腹筋運動と比べると、動きは少ないですが
通常のプランクは動きが無い為騒音が無く家でもできる簡単なトレーニングとして、広く普及しています。
侍従トレーニングなので危惧を使わない点も魅力的ですね。
また、腹直筋への刺激が大きく、ひねりや足の運動を加えることにより更なる後負荷を与えることができるので3分程度の時間を設けることで、一気に腹筋を追い込むことができます。
初心者でも続くプランク動画
初心者でも続けられるトレーニング動画として紹介したいのが、Marina Takewakiさんのチャンネル。
25秒のプランク5種類と、インターバルを10秒ずつ挟みます。
辛いですがインターバルアリですので初心者～中級者向けの子気味の良い動画になります。
冒頭と終了時に声が入りますが、トレーニング中はナレーションはありません。
体勢の確認もし易く、音楽もハイテンションなので非常に続けやすいです。
開始5日くらいでも何となく効果が実感できるので、まずはこちらから入ってみてはいかがでしょうか。
2分で腹筋をねじ切られた恐ろしい動画
今回紹介する動画の中で、一番つらかった奴はコチラ。
まあさんのチャンネルです。
辛すぎて思わずツイートしてしまいました。
筋トレ動画見るんだけど
— はむらいと🐰連続更新380日の人の皮を被るうさぎブロガー🐰 (@hamwrite30) May 20, 2020
やべぇ
これ無理やんけ…
【鬼の2分】お腹の脂肪を減らす体幹筋トレ《プランク》 https://t.co/jnupEJ8YsM @YouTubeより
インターバルなしの120秒のトレーニング動画です。キツイです。
全6種目各20秒ずつなのですが、特に5番目の【横に落とす】というところが辛い。
プランクの体勢のまま、腰を左右に振って元に戻すというのを繰り返すのですが、これがキツイキツイキツイ。
やってるうちに戻らなくなるんですよね、腹直筋が効かなくなるのか。
全ての腹筋群が、あの世に持っていかれてしまう感じです。
要するにこれを実行するのに筋力不足なだけなのですが、本当にキツイです。
でも、効いている感はバリバリでたったの2分なのに「俺、世界変えたんじゃね？」くらいの謎の達成感はあります。
こちらもオススメ
シンプルに、カウントダウンタイマーと種目のやり方、合間の10秒インターバルという非常にすっきりした内容の動画です。
比較としては上で紹介しているまあさんの物にインターバルをつけて種目数を減らした感じ。
つまり、結構内容が優しくなってます。
というか最初に紹介したTakewakiさんの物より簡単です。
完全に初心者向けですね。
まあさんの地獄のようなトレーニングについていけないという方でも、こちらは完遂できる内容ですので、やり始めはコチラが良いかもしれませんね。
ナレーションが入っていない為、ナレーションが苦手な方にお勧めです。
お腹に効くだけじゃない
実はプランク系のトレーニングは、おなかに効くだけじゃありません。
姿勢を維持する為の、肩や腕全体、お尻の筋肉。
動作中の腿周辺の筋肉など、副次的に全身に効いているのです。
私もなぜか足の方が効いているので、非常にやりがいのあるトレーニングとなっています。
今回紹介した3本の動画以外にも多くの方がプランクのやり方を紹介されているので、自宅で道具無しで始められるプランクを、是非取り入れてみてくださいね。
凄いなとは思うんだけど……
5分捨てるつもりでやってみればいいんだよ
翌日からは意外と続くよ
「痩せたいなぁ……」とか思ってないで騙されたと思って、どれかやってみてください！
本当にだるっとしたお腹は引き締まりますよ。
コメント
ハム先輩
おはようございます♪
プランクは、めちゃくちゃしんどいですね。
私はアプリを使ってやってましたが150sになってからあまりのしんどさに辞めてしまいました。
めっちゃ効くし、家ならできるのでまた始めてみます♪
(テレワークはめちゃくちゃなまります)