スクワットをずっとやっていたんです。
筋トレ目的で。
2018年12月～2019年6月にかけて、ずーっと欠かさずやっていたのですが…。
太ももメチャクチャ痩せてました。
自分でもびっくりしました。すっごい簡単です。
ちなみに、食生活は一切変えてないんです。
太もも痩せの原動力＝四股スクワット。
以前にもこちらの記事で紹介しましたね。
なんか、日に日に実感できるほど痩せてます。
しかも、体勢とかもあまり考慮せずめちゃくちゃにやってるんです。
それでも、痩せました。
ちょっと効果がありすぎて怖いです。
そもそも太ももを痩せさせるつもりで、始めたわけではないので…。
なんか、棚からぼた餅的な…
相対的にですが、多分太ももは2019年6月現在で、自分史上最も細いです。
本当にびっくりですよ。
なので2018年の12月～2019年の1月で辞めた生活習慣と、始めた四股スクワットについて書いていきます。
正確に測ったわけではないのですが、特に膝に近い方が細くなっていて
二周り位細くなった印象です。
目に見えて痩せてますね！
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筋トレの為に導入した運動 四股スクワットが足痩せに!?
なぜ四股型のスクワットにしたのかというと、私自身が、膝痛持ちで通常のスクワットでは痛みが辛いから。
しかし、四股型のスクワットだと、運動中の痛みが軽減できるんです。
なので、間接が痛いよーという人も比較的楽に取り入れられますし、運動自体が危険を伴うものでもない為、故障の心配もまずありません！
この運動で効果が特に高いのは
ももの内側(脂肪燃焼作用が高い)
と
ヒップアップ
この二大項目とも言うべきお悩み処に同時に効くので、見た目に太もも一帯がが凄く痩せていくんですよ。
さらに股関節は、歩いてる時なども開きはせずに凝り固まっていくので、ここに刺激が足りないんです。
しかし、股を開いて運動をすることによって、その凝り固まった状態を開放するのに一役かっているのです。
太もも周辺の溜まった血液循環にも効果ありですね。
さらにさらに、正しくやると、骨盤のゆがみなどの矯正にも効果があります。
とにかくいいこと尽くめなんです。
四股スクワットのやり方について
- 足を肩幅より少し広げます。足の指は横を向くように
- 手はだらんとさせるのが基本ですが、ぶっちゃけどこでもいいです
- 腰をゆっくり下ろしていきます。イメージ的には椅子に腰かける様に
- 深いところまで行ったと思ったところで、再び上昇します大体3秒ずつかけると負荷が高いです
- 1日25回1セットのみ
私が実践してるのはたったこれだけなんです。
後は基本的に足が痩せる様な運動は何もしていません。
その他に、増やした運動もありません。
本当にこれだけ。
ただし、入浴直後に行っています。
これは特別に時間を作るのが面倒というのもありますが、私の場合は身体を拭いている時間が暇。
という至極シンプルな理由です。
つまり、体を拭きながら足を広げてスクワットをしているわけですね。
あ、家族や恋人には見られない様にしてくださいね。
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10㎞オーバーの散歩をやめた
関係あるかはわかりませんが、2019年1月から1日10㎞オーバーをほぼ歩かなくなりました。
3年続けて10㎞歩きはダイエット効果がほぼない事が実証できたのと、他に勉強する時間を増やしたかったのです。
現在は1日平均7㎞程度しか動いていません。
2018年は平均11㎞を超えていたので1時間ほどの落差がありますね。
こうしてブログを始めようと思ったのも、もしかしたらこの時間勉強してきたからかも。
話が逸れましたが、ダイエット効果の薄い7㎞以降の散歩をばっさり切り捨てたことで、逆に足にとっては適度な刺激になったのかもしれません。
実際足の調子は良くなりましたし、足が悲鳴を上げるという事もなくなりました。
その浮いた筋力をスクワットに回している感じですね。
これは個人的な感想ですが、歩行距離が長くなると、足の底の血流が悪くなり、むくみが定期的に発生。
それが起因して、結局足全体のダイエットにはならなかったのではないかと考えています。
足の血流を意識
後はとにかくマッサージです。
足の血を上半身に追い出します。
寝転がって、壁に足をもたれかける様にしてL字になって寝そべったり、足つぼマッサージを行ったりです。
とにかく溜まった血を追い出しすることをしていました。
その他は食生活も変えていませんし、他の足の運動を増やしたとかはありません。
四股スクワットでももにいい刺激を集めた後に、悪い血は足から出す。
というのを繰り返していたわけです。
意識をしているから太ももが痩せる
四股スクワットは、痩せにくい内ももを意識しやすい運動でもあります。
筋トレの研究では、筋トレ後の身体を妄想したトレーニングの方が実際に筋肉の付き方が良かったと報告される通り、ダイエットの運動にもそういったことがあるという事ですね。
まずは痩せた後の自分を妄想しましょう。
そこに向かって努力をしていくのです。
妄想が現実になっていくのは、特に見える肉体では起こりやすい現象。
『太ももが痩せていくイメージ』を持たせやすいこの運動が、太ももの引き締めに一番効果があるというのは道理です。
また、向こう半年続けてみて、一年の感想とか書けると面白いですね
今回は部分痩せに成功した体験談を語ってみました。
本当にスクワット以外何もしていないというのが今回の味噌ですね。
あと、過度にやりすぎるとどうなるかと疑問に思うかもしれませんが
相撲取り並みに鍛えるのは到底不可能なので、あまり考えなくていいでしょう。
女性はそもそも筋肉付きづらいですしね。
安心して運動をこなして理想の足痩せを手に入れましょう。
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